라이프 노트

다이어트 전문가가 말하는 10kg 감량하기 위해 바꿔야 할 [10가지] 「10kg 감량」의 큰 목표를 설정하는 것은, 어딘지 모르게 마음이 무거워지기 십상이다. 목표를 이루기까지 자꾸 초조해지거나 자포자기할 수도 있다. 그렇지만, 지속하기 쉬운 다이어트는, 서서히 식생활에 변화를 하거나 일관된 워크아웃에 종사하는 등, 꾸준한 건강한 습관 만들기가 요구된다. 미국비만학회 부회장 및 매사추세츠종합병원과 하버드대 의대 부사사인 앤절라 피치 의학 박사가 10kg 감량하기 위해 바꿔야 할 10가지를 다음과 같이 소개한다. 일반적으로 10kg 빼는데 얼마나 걸리는가? 일반적으로 10kg 감량하는 것은 당신의 몸 상태에 따라 다른 결과를 보여준다. 10kg은 모두에게 똑같지 않다. 몸무게의 몇 %가 10kg이 되느냐..

다이어트에 성공한 사람이 가지고 있는 공통적인 5가지 습관 사용자의 체중이나 활동량, 식습관등을 기록 관리할 수 있는 앱 「My Fitness Pal」의 제공으로, 6500만명이 넘는 유저의 데이터를 수집해, 감량에 성공한 사람과 그렇지 않은 사람의 차이를 분명히 했다. 자세히 알아보자. 1. 친구의 도움을 받는다 이 앱의 멤버 사이에 친구가 있는 사람은, 앱의 커뮤니티에 참가하지 않은 사람보다 2배 정도 감량에 성공했다. 10명 이상의 친구를 둔 사용자는 1명도 친구가 없는 사람보다 체중을 4배나 줄였다. 라이프스타일 블로그 「According to Elle」를 운영하며 「MyFitnessPal」에 소속되어 있는 관리 영양사 엘 페너는 "커뮤니티나 서포트 그룹에 참가하고 있는 사람이, 감량에 성공하는 ..

돈을 잘 모으는 사람은 당연하게도 절약하는 이미지가 있습니다 물론 쓸데없는 일에 돈을 사용하지는 않지만, 무조건 모든 것을 절약하는 것은 아닙니다. 절약을 해야 하는 것과 절약을 하지 않아도 되는 것을 판별 후 소비하는 것을 기본 전제로 하고 있습니다. 1억을 빠르게 모은 사람들이 공통적으로 말하는 안 해도 되는 절약에 대해서 5가지 나열해 보겠습니다. 할인 상품 구매 대형 마트나 창고형 마트등에서 화장지 세탁용세제 등의 생활용품의 특별 할인 판매가 되고 있으면 어차피 언젠간 사용하는 거지라고 생각하여 구매하여 쟁여두곤합니다. 싼 물건을 사는 것은 물론 좋은 절약 전략이지만, 그로인해 물건을 너무 많이 사면 한 달 소비 예산을 전략적으로 짜는 것의 어려움이 있을 수 있습니다. 또한 마트에서 하는 할인은 ..

개가 산책 중 땅에 코를 대고 킁킁 냄새를 맡는 4가지 이유 인간이 대화와 TV, 인터넷 등에서 정보를 수집하는 것처럼 개는 후각과 청각을 사용하여 정보를 수집하는 경우가 많은 것으로 알려져 있습니다. 산책 중에는 많은 정보를 수집하기에 안성맞춤이죠. 이 지식을 바탕으로 개가 산책 중에 땅 냄새를 킁킁 맡는 심리에 대해 분석해 보겠습니다. 1. 호기심 충족 야외는 집보다 강아지의 호기심을 충족시켜 줄 수 있는 정보가 많이 흩어져 있습니다. 따라서 개가 땅 냄새를 맡고 있을 때는 개 자신이 모르는 정보들을 수집하고 호기심을 채우는 경우가 많습니다 지금 시대의 개들은 실내에 있는 경우가 많아서 언제나 같은 배경과 냄새에 노출된 시간이 많은데요, 그런 개들에게 밖에서 느낄 수 있는 냄새는 다양한 정보를 포함하..

개가 사람을 싫어하게 만드는 행동 5가지! [무심코 하는 행동들이 대부분 입니다] 개는 태어날 때부터 사람을 따르는 동물이 아니라 주인과 함께 살거나 사람과 접촉함으로써 사람과 공존하는 것에 익숙해져 갑니다. 원래 경계심을 강하게 가지는 동물인 개는 주인의 행동에 따라 상냥한 성격이 될 수도 있고 경계심이 강해 사람을 싫어하는 성격이 될 수도 있습니다. 본글에서는 개가 사람을 싫어하게 되어 버리는 원인과 행동들을 몇 가지 소개하겠습니다. 1. 큰 소리로 꾸짖기 개가 잘못한 부분을 고치려고, 혹은 자신이 기분이 안 좋을 때 무심코 큰 소리로 개를 꾸짖고 있고있지 않습니까? 개는 자신보다 큰 체구의 인간에게 큰소리로 혼나는 것을 극단적으로 싫어합니다. 큰 소리로 호통을 치는 상황은 개에게 매우 무섭고 불안해..

개 산책 후 매번 발을 닦으면 안 된다!?[안되는 이유와 올바른 빈도는?] 애견과 산책한 뒤 집에 들어갈 때마다 발이 지저분해 졌으니 깨끗이 닦아야지 라는 생각에 매번 발을 씻지 않나요? 집을 더럽히지 않기 위해, 또 반려견의 발을 청결하게 유지하기 위해서라도 좋다고 생각하고 하는 이 행위는 사실은 잘못된 거예요. 개의 피부는 인간보다 얇고 약하기 때문에 너무 많이 자주 발을 씻어 버리면 오히려 개에게 악영향을 줄 우려가 있습니다. 흔히 샴푸목욕은 한 달에 1~2회를 기준으로라고 말하는 것도 그 때문입니다. 그렇다면 개가 산책한 후에 매번 발을 씻으면 안 되는 것은 구체적으로 어떤 이유에서일까요? 그 이유에 대해서 알아보겠습니다. 1. 피부 손상 및 피부염 유발 우려 우선 매번 산책 후에 발을 씻으면 그..

초보 집사가 잘 모르는 고양이가 싫어하는 행동 3가지[미움받기 싫은 애묘인은 클릭!] 고양이와 친해지고 싶다면 "어떤 일을 하면 고양이가 좋아하는 지"에 대한 지식을 알아 둘 필요가 있습니다 그러나 반대로, 어떤 일을 하면 고양이에게 미움을 받을지를 알아두는 것도 매우 중요합니다. 고양이가 싫어하는 행위를 피하도록 주의하면서 조심스럽게 접근하면 반드시 고양이가 당신에게 가지는 안심감과 신뢰도가 높아질 것입니다! 그래서 이번에는 고양이에게 미움을 사버리는 절대로 해서는 안 되는 행위를 꼽아 보려고 합니다. 고양이와 친해지고 싶은 집사분들은 필독하세요! 1. 무리하게 다가가거나 만지는 것 고양이가 기분이 안좋거나혼자 조용히 지내고 싶어할 때에 무리하게 스킨십을 시도하는 것은 고양이에게 미움 받기 가장 쉬운 ..

술을 마시지 않으면 일어나는 변화 8가지[아무튼 술이 문제야] 매일 밤 1잔만 마시던 와인이 2잔, 3잔으로 늘어나거나 맥주를 과음해서 배가 나오거나 하는 경험은 살면서 흔히 겪을 수 있는 일 중 하나인데요. 이번 글에서는 장단기 금주 효과를 알아 보겠습니다. 식생활을 새롭게 세팅 하고 싶을 때, 의존증을 미연에 방지하고 싶을 때, 술을 포기하는 것은 힘든 분들 필독 해주세요! 1. 쾌적한 수면 최근 발간된 알코올의존증에 대한 임상의학적 연구논문에 실린 연구결과 중 잠자기 전 음주는 뇌의 알파파를 증가시킨다고 합니다. 알파는 보통 깨어 있는 동안에 나오는 뇌신호이므로 수면을 방해하게 된다고 합니다. 또한 관련연구 27개 결과를 대조해 보면 알코올은 짧은 시간에 깊은 수면으로 빠져 들 수 있는 효과가 있지..

음주에 적당량은 존재하지 않는다?! [전문가들이 말하는 음주] 최근, 세계 심장 연합(WHF)은 심장 건강에 좋은 음주량은 없다라고 하는 포괄 정책 제안을 발표 하였다. 이전까지의 연구에서는 적당한 음주는 심장 건강에 도움이 된다는 보고도 일부 있었지만, 요즈음 나오는 새로운 연구들은 알코올 섭취는 메리트보다 디메리트 쪽이 크다는 보고가 우세하다. 이 문제는 전문가 사이에서도 논의가 지속되고 있어서 정식적인 결론을 얻기 위해서는 더욱 연구가 필요하다. 저녁 식사와 함께 적포도주를 즐기는 정도의 적당한 음주는 혈액순환을 촉진시켜 약간의 다이어트 효과 뿐만 아니라 심장 건강에 도움이 될 수 있다고 들은 적이 있을지 모른다. 하지만 이에 대한 반대 이론이 제기되고 있다. 세계심장연합(WHF)이 최근 발표한 정..

영양사가 말하는 다이어트 중에 절대 피해야 하는 음식[영양 밸런스 관점으로] 살을 빼는 데 있어서 특정 음식을 금지하는 것은 좋지 않다고 조언하는 전문가도 있는 것도 사실이지만, 코스모폴리탄 미국판에 의하면 다이어트 중에는 절대로 피해야 하는 음식이 있다고 한다. 그 이유는 당연하게도 이 종류의 음식을 섭취하면 살이 빠지지 않기 때문이다. 1. 탄수화물 위주의 가벼운 식사 크래커나 건조된 시리얼, 밀가루가 많이 포함된 빵 등을 먹으면, 몸에서는 탄수화물을 단당(포도당도 그 하나)으로 바꾸어 그것을 혈류에 보내는 작용이 시작된다고 한다. 그런 과정을 거쳐 당분이 급격하게 섭취되면, 이번에는 그 당분을 가능한 한 빨리 몸에 흡수하려고, 인슐린이 보다 많이 분비된다. 이로 인해 저혈당에 빠져 배고픔을 느끼고 ..