[가장 효과적인]다이어트 랭킹! TOP 10

본격적인 봄을 앞두고 옷이 얇아지면 겨우내 불어난 체형이 드러나게 되어 다이어트에 돌입 하는 분들이 많으실 것으로 생각하는데요, 매년 이 시기에 여름까지 꼭 살을 빼고 말겠어! 라고 다짐하고 그때마다 새로 나온 다이어트 방법들을 써 보았지만 돈은 돈대로 들고 효과는 보지 못했던 기억들이 떠오르네요

그래서 SNS에 올라온 게시물들을 조사하여, 실제 효과를 보았다고 여러 후기를 올려주신 다이어트 방법 10가지를 정리 해 보았습니다. 

 

 

[가장 효과적인]다이어트 랭킹! TOP 10

 

 

1. 1일 1식 다이어트

하루에 한끼만 먹는 1일 1식 다이어트는 수분이 부족해지고 난이도도 높은 여러 단점이 있는 방법이지만, 실제로 효과가 있었다고 하는 후기가 많았습니다. 간헐적 단식과 비슷하지만 감량 효과가 더 크고 확실하다는 평가였습니다.

인슐린 저항성을 안정시키고 공복 상태일 때의 신체변화를 이용하여 결과적으로 몸 자체가 살이 잘 빠지는 시스템으로 만드는 방법입니다.

• 저탄고지를 고려한 1일 1식 식단을 짠다면 더 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 먹는 순서 다이어트

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2016/11/17/2016111701547.html

특별히 큰 노력도 들지 않고 단순히 먹는 순서만 바꾸는 것만으로 살이 빠질 수 있다는 먹는 순서 다이어트 입니다.

이 솔깃한 다이어트 방법은 일반적인 식사순서에서 음식을 영양소별로 구별해 (식이섬유 -> 단백질 -> 탄수화물) 순서로 먹어 혈당을 높이지 않고 포만감을 느끼게 하여 덜 먹게 하여 다이어트를 하는 방법입니다. 식이섬유가 가장 소화가 느리게 되어 식이섬유를 먼저 소화하게 만들어 놓으면 그 뒤에 따라오는 영양소들도 느리게 흡수되어 혈당이 천천히 상승하게 되는 원리입니다.

 

 

 

3. 복식 호흡 다이어트

복식 호흡법은 요가나 필라테스에도 도입되어 실제로 효과를 본 사례가 많은 다이어트 방법입니다.　
(숨을 들이마실 때 배를 부풀린다 → 숨을 멈춘다 → 천천히 숨을 내뱉으면서 배에 힘을 뺀다)의 간단한 방법 입니다. 배를 의식 한 채로 호흡하는 것만으로도 내장 마사지 및 운동이 되고, 무엇보다 생각날때마다 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 것이 복식 호흡 다이어트의 장점입니다.

 

 

 

4. 달리기 다이어트

주로 남성 다이어터들의 후기가 많았던 달리기 다이어트는 다이어트 방법이 지금처럼 다양하게 나와있지 않을 때부터 우선 다이어트 하면 떠오를 만큼 전통적인 다이어트 방법입니다. 그저 꾸준히 달리는 유산소 운동으로 지방을 연소시켜, 지방이 적은 체질을 만드는 방법입니다. 준비 도구도 간단하여 러닝화만 있으면 바로 시작할 수 있지만, 달리기 자체가 힘든 운동이기 때문에 쉽게 포기해버리기도 쉬운 방법이죠. 
매일 달리기를 할 의지가 부족해서 중도에 포기하셨던 경험이 있는 분들은, 동기부여를 위해 마라톤 대회에 참가하고 완주하는 목표를 세우는 등, 달리기를 할 수 밖에 없는 상황에 자신을 던지게 만드는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

 

 

5. 단식 다이어트(간헐적 단식)

무작정 굶어서 건강을 해치는 단식다이어트는 추천 드릴 수 없지만, 올바른 방법으로 계획적인 간헐적 단식 다이어트는 단기간에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

하루 단식을 계획 한다면 24시간 중 8시간만 제한된 음식을 섭취하는 방법, 일주일 단식을 계획 한다면 5일.2일로 나누어 5일 일반식 섭취, 2일 단식을 실시하는 방법, 한 달 단식을 계획 한다면 일주일 단식과 마찬가지의 방식으로 25일.5일로 나누어 일반식,단식을 실시하는 방법입니다.

이 중 한 달 단식이 5일이나 굶어야 하기 때문에 가장 힘든데, 이 기간 중 단백질 파우더 같은 초저열량 식품의 도움을 받으면 손상된 미토콘드리아가 5일동안 회복되어 몸이 오히려 회복되기 좋은 상태가 만들어져 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 된다고 합니다.

 

 

 

 

6. 간식 끊기

식사 외의 간식을 금지하는 다이어트 방법입니다. 이 방법을 쓰시는 분은 별로 없었는데, 간식을 끊은 효과가 생각보다 좋고 여러 장점이 있다고 하여 뽑아보았습니다. 우선 이 방법의 장점은 다이어트와 더불어 돈을 절약 할 수 있다는 것인데요, 우리가 평소 간식에 생각보다 돈을 많이 쓰고 있다는 사실을 새삼 깨닫게 된다고 하네요 ㅎㅎ

대부분 당류로 이루어진 간식을 전혀 먹지 않게되면 체지방률이 급격히 줄어들어 생각보다 큰 효과를 볼 수 있습니다. 단점은 너무도 쉽게 주변에서 간식의 유혹이 들어오기 때문에 이것을 참으려면 친구를 덜 만나고 SNS를 끊는 것이 필요 할 수도 있습니다.

 

 

 

 

7. 저탄고지 다이어트

키토제닉 다이어트라고도 알려져있는 이 방법은 밥,빵,면을 제한하여 탄수화물을 섭취하지 않는 식이요법 다이어트 입니다.

이 다이어트는 단기간에 효과가 매우 큰 것으로 알려져서 과거 많은 사람들이 시도하였는데, 너무 극단적으로 탄수화물을 제한하여 건강을 크게 해친 부작용사례가 많아서 현재는 과거보다 이 방법을 많이 사용하지 않고 있는 추세입니다. 하지만 전문가의 상담을 받고 건강을 체크하며 탄수화물의 양을 조절하거나 잡곡을 섞는다거나 하는 방법은 여전히 추천되고 있는 효과적인 방법입니다.

 

 

 

 

8. 근력운동 다이어트(헬스)

식이요법만으로는 살을 빼더라도 반드시 요요현상이 오기 때문에 결국 운동하지 않으면 살이 빠지지 않는다. 라는 너무 많이 들어서 오히려 폄하되는 부분이 있는 근력운동(헬스) 다이어트는 무산소 운동 근력운동을 꾸준히 하는 것만으로도 기본적 대사가 촉진되어 평상시 생활하는 것만으로도 더 많은 칼로리 소비를 할 수 있게 만들어 줍니다. 또한 외형적인 부분에서 매력적인 몸매를 만들어주기 때문에 동기부여도 쉬운 편입니다. 그러나 그만큼 근육량이 늘어나기 때문에 체중 자체는 줄이기 어려운 것이 단점이라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

9. 1,200 칼로리 다이어트

하루 섭취량을 1,200 칼로리로 제한하는 식이요법입니다. 단식 다이어트와 마찬가지로 필수 영양소 섭취가 부족해 질 수 있기 때문에 영양소는 높되 칼로리는 낮은 음식을 선택하는 것이 이 다이어트의 핵심입니다.

꾸준히 시행한다면 가만히만 있어도 살이 빠지고 건강도 챙길 수 있는 방법이지만, 단점으로는 동시에 대사가 느려져서 장기적으로는 감량효과가 감소한다는 점입니다. 

 

 

 

 

 

10. 걷기 다이어트

부상의 위험도 적고 누구나 손쉽게 할 수 있어서 많은 사람들이 하고있는 걷기 다이어트 입니다. 그러나 하기 쉬운만큼 운동량을 적게 가져가면 그만큼의 효과도 적기 때문에 적어도 1시간 이상 꾸준히 해야 효과가 있다고 합니다. 단순 감량 체중은 다른 방법에 비해 적지만 뱃살과 허리가 집중적으로 살이 빠지기 때문에 실제 체감 효과는 큰 편입니다.

걷는 것만으로 체중감량 뿐 아니라 혈당과 혈압이 내려가고 우울증 예방도 된다고 하니 운동이 부족한 현대인에게는 걷기는 필수적인 활동입니다.

 

 

 

 

[가장 효과적인]다이어트 랭킹! TOP 10